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怎么样才可以不打呼噜
呼噜学堂2022-11-10【美食美味】人已围观
如何正确的避免打呼噜，来了解一下,下面一起来看看本站小编呼噜学堂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
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打呼噜一般是由于肥胖、过度疲劳或者过量饮酒等原因引起，打呼噜会影响他人睡眠，怎么预防打呼噜呢？
1.加强锻炼：要预防打呼噜，首先最重要的是要加强锻炼，身体健康才是治本之策。所以，日常坚持锻炼身体能有效预防打呼噜。
2.控制体重：对于肥胖者，要预防打呼噜，就需要减肥，减肥的方法很多，但要选择科学的方法，饮食方面进行调节和控制，不偏食挑食，少吃或不吃过分油腻和脂肪含量高的食品，并配合日常运动，能抑制打呼噜的症状。
3.劳逸结合：无论工作多忙，无论有多少应酬，都要注意劳逸结合，不能经常超负荷运转，在工作量大的时候要学会抽空进行休息，不使身体过分疲劳，这样可以预防打呼噜的现象。
4.少吸烟和饮酒：生活中，喜好烟酒的朋友要学会控制，不过量吸烟饮酒，吸烟会加重呼吸道的负担，酒精会加重打呼噜的症状。控制烟酒既能有效防止打呼噜，更有利于身体健康。
5.监测血压：经常打呼噜的人，一般来说伴有血压偏高等症状，所以要注意测量血压，适当服用降压药来缓解症状。
6.尽量不吃安眠药：睡前尽量不使用安眠药等，这些药物有抑制呼吸神经的作用，会加重打呼噜等症状。对于睡眠不好的人，要学会采用其他比较科学的方法来调节睡眠质量。
7.改变睡姿：睡眠的时候尽量保持侧卧姿势，保持气道顺畅，可缓解打呼噜的症状。此外，对于很少打呼噜的人，而突然出现一段时间打呼噜的现象，应及时看医生。
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打呼噜在医学上又称为打鼾，属于睡眠呼吸暂停综合征的临床表现，是指呼入的空气经过狭窄的上气道时冲击软腭、悬雍垂或者咽喉部的软组织。患者先针对自身打呼噜的情况要有一个正确的认识，不可以认为是轻度打呼噜就能够怠慢。无论是哪一种程度打呼噜，都对于人体有百害而无一利，做好积极预防和专业治疗才是最佳。
如何改变打呼噜的习惯
1、患者可以养成定期锻炼的习惯，以减轻体重，从而增强肺功能。睡觉尽量采取侧卧位，改变不良的仰卧位睡眠姿态。
2、睡前不要饮酒，以及不要喝浓茶、咖啡，也切忌服用某种药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸异常，并使肌肉比平时更加松弛，造成咽部软组织更容易堵塞气道。
3、打鼾者如有吸烟的习惯则需要立即戒掉烟，因为保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声。
打呼噜的危害
1、打呼噜可能会使记忆力减退、反应迟钝，白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡。
2、会引起白天困倦、嗜睡，睡醒后血压升高，夜间睡眠心绞痛、心律紊乱。
3、会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病等疾病。
要防止打呼噜：
1、就要锻炼身体，要减肥，一定要把体重控制在正常的身高体重指数。
2、另外要锻炼口腔部的肌肉，尤其是颏的功能，防止平躺睡觉的时候舌后跟的后缀，导致睡眠打鼾。
3、另外要积极治疗上呼吸道的感染，鼻炎，鼻窦炎都要积极治疗。鼻炎，鼻窦炎和上呼吸道的反复感染会造成上呼吸道的狭窄，狭窄的时候，呼吸气流经过狭窄的平面，气流冲激粘膜就会形成打鼾。
因此，要注意，主要是锻炼身体，减肥运动，增强口腔部的肌肉功能，还有防止扁桃体的发炎和上气道的反复感染。
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文/羊城晚报全媒体记者 张华
图/视觉中国
人的一生中，超过三分之一的时间在睡眠中度过。随着人们越来越关注睡眠质量，鼾症也慢慢进入人们的视线。近日，前海人寿广州总医院珠江新城门诊部开启了“初心坚守·大医精诚”两周年健康睡眠爱心行活动，并且举办了鼾症的科普健康讲座。
前海人寿广州总医院MDT睡眠医学中心主任张湘民指出，“ 晚上睡觉打鼾是很多人都有的现象，打鼾并不意味着睡得香，很可能已经出现了呼吸暂停。而这是一个危险的信号，提示着身体可能会出现心脑血管疾病的风险。
▲打鼾并不意味着睡得香
打鼾中呼吸暂停，可能会诱发猝死
据统计，近五分之一的成年人经常鼾声大作，随着年龄的增长，越来越多的人会加入打鼾队伍，到65岁之后，有一半的人都无鼾不眠。
打鼾不就是睡得香吗？错！张湘民指出，正常的睡眠是发出均匀的呼吸声，而睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）则是呼吸暂停。长此以往，身体缺氧，可能会引发心脑血管疾病、高血压、性功能减退、内分泌系统紊乱等严重后果，患者可能在睡眠中发生心律失常、猝死等。
而儿童患鼾症会影响生长发育、智力发育，并可导致腺样体面容和多种耳鼻咽喉及全身性疾病。
张湘民指出，“有的人之所以要张嘴睡觉，就是因为呼吸障碍，身体自然反应需要张开嘴巴帮助呼吸，长期以往确实会引起面容变丑。”
睡觉打鼾，那么如何判断其出现睡眠呼吸暂停综合症呢？张湘民指出，主要看是否出现下列情况:
1、睡眠打鼾，张口呼吸，频繁呼吸暂停；
2、白天困倦，疲乏无力，嗜睡甚至在工作、开会或驾驶时睡着；
3、睡眠中反复憋醒，睡眠不安宁;
4、睡眠时动作异常，肢体抽动；
5、经常发生夜间心绞痛或心律失常；
6、睡眠时遗尿，夜尿明显增多。
新型微创手术解决舌体肥大松弛
如果打鼾的情况已经很严重了，晚上睡觉会憋醒、晨起头晕头痛，最简单的就是无创治疗。张湘民指出，可根据自己的情况采用持续正压呼吸机或口腔矫正器。行为治疗就是需要减肥、戒烟酒，睡觉多侧着睡。
不过在临床上发现，佩戴呼吸机，虽然有效果，但由于不舒适也不方便，据统计，不足50%的患者能长期使用这个方法。而其他的治疗方法，疗效好的创伤大，创伤小的疗效差，有没有一种疗效好、创伤小的OSAHS治疗方法呢?
▲所有确诊的成人OSAHS患者均应先推荐使用持续正压呼吸机或口腔矫治器
张湘民发现患者在睡眠时，由于维持咽部气道开放的肌肉松弛，使得舌头失重下坠，恰好堵在了喉间，导致气道塌陷狭窄阻塞，从而出现打呼噜和呼吸暂停，继而引发间歇低氧血症及睡眠紊乱，“罪魁祸首”就是舌头。根据这个特点，他设计出一种伤口小、可以为轻中重不同程度患者接受的微创手术，即“舌背弹性牵拉手术”。
张湘民称，多项研究表明：舌体肥大及睡眠时后肌松弛后坠，是导致OSAHS的重要病因。而鼾症微创手术“改良舌低温等离子射频治疗术”对于重度OSAHS有较好的治疗作用。
值得注意的是，专家也提醒，手术治疗应慎重，术前做好充分准备，尽量采用创伤较小的术式。所有确诊的成人OSAHS患者均应先推荐使用持续正压呼吸机或口腔矫治器，对于不能耐受或不接受非手术治疗的病例，才选择上述个体化手术治疗方案。
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