您现在的位置是：丽姿网 > 教育教学 > 教育教学
如何一个星期瘦20斤 一个星期瘦20斤
网友投稿2023-08-16【美食美味】人已围观
各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何一个星期瘦20斤，以及一个星期瘦20斤的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤
现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子，但是如果想减掉你身上多余的脂肪，那你应该明白以下几点。
（1）认清自己的体重
这一点是至关重要的，有的人体重并不高，女孩连一百斤都没有，男孩连一百三十斤都没有，那你为什么还想瘦？我们可以理解为喜欢骨感美，但是我们要认清一点，那就是我们的体重基数并不大，我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大，超过了你的这个身高的平均体重，那你也应该意识到你的体重基数大，如果想要在一个时间内减的话，你的体重掉得会比别人更快。
（2）饮食需要干净
我相信大家都看过减脂的文章，大家都知道减脂需要如何吃，每天摄入的能量要小于我们消耗的能量，而我们忽略了一个重要的点，那就是食物的干净，这里所指的干净就是少油脂，如果想要减脂，你就必须少摄入油脂，多尝试水煮的食物，那也许会让你感到难以下咽，但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。
早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包，中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉，鸡肉，晚餐适当加入一些水果和谷物，想减脂就得少摄入脂肪，这才是最关键的东西。
（3）加大你的运动量
我们都在说自己减脂时每天都运动了，但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多，我们都知道印度的阿米尔汗，这是一名高素质高水平的演员，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》这部电影拍摄的时候，为了使拍出的电影有更佳的观赏效果，在他肥胖之后，每天参加5到7小时的健身训练，这就是想成功的表现，你只有加大你的运动量才可以。
有氧，无氧，HIIT都可以进行，不管是什么运动，只要你在动，你的身体都会消耗一定的能量，我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下，就多做，加大运动量就一定有效果。
以上就是我们给大家的减脂建议，希望大家能够积极去参与，也希望每一个人都能练出漂亮的好身材。我们不能说一个月每天运动多长时间才能瘦，但是我们能做的就是让你注意你的饮食，让你加大你的训练量，这样就能让你的减脂达到最高效。
如何一个月减重20斤
我不到三个月瘦了40斤，方法如下——
从180斤到140斤，我只用了不到3个月。
我身高173CM，女生，曾经是个180斤的庞然大物。但现在不是了，虽然依旧不是大家眼中的女神，但化化妆打扮下勉强也能算个微胖界“霉”女。
我知道你们最关心什么，所以不多说废话，放方法：
1、我找了个靠谱的私教，每天去健身房运动1小时
2、我不点外卖，每天自己做无油便当
3、不喝饮料，不吃零食，不吃任何甜食
直接放下我的日常表吧：
先说我为什么减肥？
胖的时候，不喜欢化妆，不爱买衣服，也不喜欢打扮自己。自我厌恶。
很没自信，总是害怕自己哪里做错了。
很没主见，总是习惯性讨好别人害怕被嫌弃。
在喜欢的人面前，发，自，内，心，感，到，自，卑。
埋怨自己身上的每一寸赘肉，不断否定自己。
因为胖，我一度变成了一个社交障碍者。把自己封闭在一个独立的小世界里，除了工作，不与外界交流。
真正意识到减肥是在去年的10月，我25岁生日，很多女性朋友会说，25岁是女人的分水岭，从此开始走向衰老。
不得不说我怂了，害怕了，那一刻，我深刻的意识到，再不减肥这辈子就玩完了。
对我来说，人生最悲哀的事莫过于，还没瘦过就老去了。
我不要肥胖到死！
然后我就开始积极的在网络上阅读关于减肥的知识，知乎也变成了我的常驻地，里面有篇内容是“减肥成功是什么体验”，简直就是整容集中营。
我在那见证了一个个360度无死角的花式女神蜕变，然后梦想着有朝一日自己也跑去帖子回复，想象着有10000000...00个赞在漂浮在眼前，笑得咧不拢嘴。
减肥成功后，最大的体会就是：买买买买买买买！！！！！
你能想象到一年都买不到一件衣服的我是怎么在淘宝上用一个月时间购买了整整四套新裙子吗！
犹记得我穿着新裙子趾高气扬踏进公司时，前台一脸诧异的望着我的表情，同事不好意思当面说，QQ问我是不是瘦了，询问减肥秘诀。
我活生生变成了一本移动的减肥教科书。
穿着大学毕业前买的VEROMODA的裙子，肥肉终于不再紧巴巴的裹在一起，走路的时候大腿也不再摩擦。同事开玩笑说，感觉你瘦下来走路带风！我笑了笑，感觉胖的时候也走路带风呀。
这里稍微说下辅助方法吧，图1中列举的辅助方法，并不是一起使用的。而是在三个月减肥体验中陆续使用过的一些方法。
CheatDay：
顾名思义，就是放纵日。我一般设置在周六，会不计算卡路里，随意吃自己喜欢吃的东西，但是不吃撑，差不多8-9分饱就停止，避免肠胃不适。
健身圈有“CheatDay”(欺骗日)的说法，每隔7—10天，抽出一天，是为了防止身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
我因为一周限制卡路里的就餐还是需要意志力的，时间久了会比较难受，特别看到想吃的东西不能吃，特别痛苦，久而久之会放弃。
所以一周一次CheatDay会有效缓解这种痛苦，每次想吃的时候就想着再忍忍，等周末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分饱，即使热量超了，也不会有太大影响。
我一般事后会选择运动1-2小时来消化饮食，避免饮食负罪感。
睡前泡脚：
这个主要是养生吧，刺激血液循环，睡个好觉，第二天也能更好的进入减肥状态。另外，减肥过程中，由于长期摄入较少，我会比较怕冷，泡脚也能缓解这种现象。
刷经络：
我是在美容院进行的，真的，很疼很疼，建议怕痛的人不要尝试。效果还是有的，主要是配上一些产品，皮肤会变紧，肉没那么松了。
其实他的主要原理还是刺激穴位，打通经络。因为肥胖大多为痰湿体质，身体毒素较多，会比较堵。垃圾代谢不出去。
间歇性断食：
这个真的有用，曾经靠这个方法一天瘦了1.8斤，一周瘦了好几斤，我用的是在美国很流行的三周减肥法，就是将三餐在8小时内吃完，分别是12点，4点，8点，然后剩余16小时保持空腹状态。
我用这种方法，不会饿，然后有瘦，不过他对食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白质，少量碳水。具体大家可以找The3WeekDiet，三周减肥法。
泡澡：
我是用药浴泡澡，亲试有效，一次掉1斤。不过这种方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。
泡澡本身对身体也有好处，所以我差不多每个月会泡个3-4次。
好了，大概就给大家介绍这么多了。怕你们骂我是骗子，顶着被人肉被同事发现的巨大压力爆照！请忽略我的红拖鞋！
以后有时间再补上更详细的方法和经历吧！
每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗
游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。
至于能不能在3个月内减重20斤，第一要看原来的基数有多大。180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。
第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂计划中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂计划？
①不做极端减肥方法——比如连续吃过于清淡的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。
②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。
游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。
关于如何一个星期瘦20斤，一个星期瘦20斤的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
很赞哦！ ()